Tidak dipungkiri kualitas dan kuantitas
tidur yang baik sangat dibutuhkan untuk kesehatan fisik dan mental. Akan
tetapi, jika Anda menderita Penyakit Insomnia
hal tersebut sulit Anda dapatkan. Penyakit Insomnia atau gangguan sulit
tidur disebabkan oleh banyak faktor. Gaya hidup, makanan dan stress
turut berperan. Langkah-langkah yang dapat di ambil untuk memperbaiki
pola tidur Anda harus berdasarkan penyebab penyakit insomnia Anda dan
rencana perawatan yang disarankan oleh dokter pribadi Anda.
Selain perubahan gaya hidup yang dapat
membantu Anda tidur lebih baik, berikut tips mengatasi penyakit insomnia
yang juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur
Anda:
1. Berhenti
makan setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum waktu tidur Anda. Jika tubuh
Anda sedang mencoba untuk mencerna makanan, Anda tidak akan dapat
sepenuhnya bersantai, atau tidur.
2. Batasi makan makanan yang digoreng
dan berlemak, karbohidrat olahan (seperti nasi putih, roti, pasta, dan
gula), dan makanan pedas (terutama jika Anda rentan terhadap mulas),
terutama sebelum tidur. Efek dari makanan ini dapat mengganggu kemampuan
Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
3. Nikmati makanan ringan sekitar dua
jam sebelum tidur. Tidur lelap bisa sulit jika Anda lapar. Snack sehat
akan mengurangi rasa lapar dan membantu Anda tidur sepanjang malam.
Camilan Anda harus berisi sebagian besar karbohidrat dan sedikit
protein. Kombinasi ini dapat membantu meningkatkan kemampuan tryptophan
(asam amino yang membantu menginduksi tidur) ke otak Anda.
Beberapa ide makanan ringan sebelum tidur:
* Semangkuk kecil oatmeal
* Sereal dengan susu rendah lemak
* Yogurt dengan taburan granola
* Setengah dari bagel dengan toping selai kacang
* Sepotong roti gandum dengan selembar deli turkey
* Enam biskuit gandum dengan 1 ons keju
* Irisan apel dengan 1 ons keju atau selai kacang
* Semangkuk kecil oatmeal
* Sereal dengan susu rendah lemak
* Yogurt dengan taburan granola
* Setengah dari bagel dengan toping selai kacang
* Sepotong roti gandum dengan selembar deli turkey
* Enam biskuit gandum dengan 1 ons keju
* Irisan apel dengan 1 ons keju atau selai kacang
4. Hindari alkohol sebelum tidur.
Alkohol dapat membantu Anda untuk tertidur dengan cepat, tetapi dapat
juga menyebabkan terganggunya pola tidur normal Anda dan membuat Anda
merasa kurang istirahat keesokan harinya.
5. Hindari makanan dan minuman berkafein
selama sore dan malam hari. Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam
kopi, teh, soda, dan cokelat yang dapat menunda tidur Anda atau
menyebabkan Anda bangun pada malam hari.
6. Batasi konsumsi cairan di malam hari, untuk mengurangi dorongan untuk pergi ke kamar mandi pada malam hari.
Demikian Tips Mengatasi penyakit Insomnia, semoga bermanfaat. Salam!