ke mana pun anda pergi, di sekeliling kita makin banyak saja orang yang
naik sepeda berkeliling kota. Entah itu untuk alasan hanya sekadar
olahraga, atau sengaja bersepeda ke kantor. Bersepeda tak hanya
merupakan sarana transportasi yang ramah lingkungan, tapi juga merupakan olahraga yang efektif.
alasannya :
Membakar Kalori.
Seorang wanita yang berat tubuhnya sekitar 60 kg jika mengayuh dengan
kecepatan 22 km/jam bisa membakar sekitar 488 kalori dalam waktu 60
menit.
Bisa Dilakukan Sambil Beraktivitas Lain
Jika tempat tinggal Anda berjarak 8 km dari kantor, dan Anda naik sepeda
menuju kantor, setidaknya Anda sudah berolahraga selama 20 menit. Jika
Anda tinggal dekat dengan kantor, Anda bisa mengayuh sepeda dua kali
seminggu dan membakar sekitar 3.000 kalori ekstra dalam tubuh, sekitar
setengah kilo dalam sebulan.
Membentuk Otot
Biasanya, para pengayuh sepeda memiliki kaki yang kencang. Bagian
otot-otot kaki akan bekerja semua untuk membantu mengayuh.Selain kaki,
tubuh bagian atas, karena menggenggam kuat besi pengendali juga akan
terbentuk dengan sendirinya.
Mendorong Energi
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Psychotherapy and
Psychosomatics menemukan bahwa bersepeda menaikkan level energi sebanyak
20 persen dan mengurangi kelelahan hingga 65 persen. Mengapa? Karena
bersepeda memicu otak untuk mengeluarkan neurotransmitter dopamine, yang
berhubungan dengan energi. Tak perlu menggenjot sepeda dengan penuh
tenaga. Para relawan yang mengayuh dengan kecepatan rendah tapi rutin
(setidaknya 3 kali seminggu) bisa memerangi kelelahan
Aman untuk Sendi
Bersepeda banyak menekan lutut, pergelangan kaki, dan tulang belakang
ketimbang berjalan kaki atau bersepeda. Agar aman bersepeda, pastikan
bahwa lutut Anda hanya tertekuk sedikit (sekitar 25 derajat) setiap kali
mengayuh. Jika kaki terlalu lurus atau terlalu tertekuk, coba atur
kembali letak tempat duduk Anda
Setiap Otot Merasakan Manfaatnya
Coba cari bukit kecil yang membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk
didaki dengan sepeda. Lewati bukit itu setidaknya 2-3 kali, dengan
posisi kayuh sambil berdiri. Mengayuh dengan posisi berdiri akan melatih
otot bagian tengah tubuh dan trisep.
Melindungi Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu pembunuh wanita yang paling
terutama. Dalam sebuah studi, para peneliti meminta 32 responden wanita
untuk mengendarai sepeda setidaknya setengah jam sehari, tiga kali
seminggu. Setelah setahun, diketahui bahwa tekanan darah para wanita ini
menurun, begitu pula dengan angka kolesterol, dan secara signifikan
meningkatkan kebugaran mereka. Carilah lokasi bersepeda yang bisa
ditempuh dalam waktu 30 menit tanpa berhenti, sehingga Anda bisa
mempertahankan kecepatan yang konsisten.
Post a Comment