Sulit tidur di
jam tidur? Atau tidur tak lelap hampir tiap malam? Kurang tidur bisa
membuat tubuh kurang bugar. Ternyata dengan pilihan makanan yang cermat,
tidur lelap tidak sulit Anda nikmati. Mulai dari pisang hingga daging
kalkun bakal bikin tidur makin nyenyak!
Berdasarkan
penelitian, kesepuluh makanan berikut ini dapat membantu Anda tidur
lebih nyenyak tanpa takut akan kelebihan kalori dan mengganggu sistem
pencernaan dan penyerapan sari makanan di malam hari.
1. Pisang
Pisang ini berfungsi seperti pil tidur. Karena kandungan magnesiumnya
yang bisa membuat otot pada tubuh lebih rileks. Melatonin dan serotonin
membuat Anda merasakan ketenangan.
2. Teh Camomile
Teh camomile memang dipercaya sejak dulu sebagai obat tidur alami,
karena kandungan penenang yang ringan untuk mereka yang sering gelisah
pikirannya.
3. Susu Hangat
Minum susu hangat sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak, dan
hal ini bukanlah mitos belaka. Karena susu mengandung triptofan dan juga
asam amino yang mampu menenangkan pikiran.
4. Madu
Campurkan satu sampai dua sendok madu dalam teh ataupun susu hangat Anda
sebelum tidur. Selain membuat rasanya enak, campuran madu bisa membuat
tubuh rileks dan menurunkan kewaspadaan sementara.
5. Kentang
Mengkonsumsi kentang sebelum tidur, tidak akan membebani lambung Anda.
Tapi justru membantu membersihkan saluran pencernaan Anda dari asam yang
mengganggu.
6. Oatmeal
Oatmeal memang makanan yang mengenyangkan, tapi tidak terlalu berat jika
dikonsumsi sebelum tidur. Oatmeal mengandung melatonin yang bisa
merangsang tubuh merasakan kantuk.
7. Almond
Sejumlah kacang-kacangan - almond salah satunya - tidak hanya baik untuk
kesehatan jantung, tapi juga bisa digunakan untuk membantu Anda tidur
lebih nyenyak. triptophan dan magnesium yang terkandung di dalamanya
bisa membuat otot dalam kondisi santai.
8. Flaxseed
Flaxseed memang belum terlalu banyak dikenal di Indonesia, tapi di
sejumlah supermarket besar sudah bisa ditemukan. Flaxseed bisa disantap
seperti oatmeal sebelum tidur. Omega 3 dan asam lemak alami ini bisa
membantu Anda tidur lebih nyenyak.
9. Roti Gandum
Setangkup roti gandum yang disantap dengan teh dan madu bisa melepaskan
insulin, yang membantu triptophan melaju menuju otak dan memberikan
perintah pada otak untuk beristirahat.
10. Kalkun
Diantara
kesemua makanan, kalkun justru yang paling banyak mengandung triptophan.
Konsumsi daging kalkun dengan setangkup roti akan membantu Anda tidur
lebih nyenyak. Tapi ingat, jangan terlalu banyak karena justru akan
membuat Anda sulit tidur karena terlalu kenyang.
Post a Comment